Dveri-Laminirovannye.ru

Магний – это один из наиболее значительных минералов, который оказывает значительную пользу для организма. Magneziu tablete важен детям, девушкам и мужчинам, спортсменам и прочим людям. Его недостаток живо чувствуется вне зависимости от возраста, стиля жизни и социального статуса.

Пониженный иммунитет, расстройство сна, раздражительность, проблемы с мускулами – это не весь перечень проблем, с которыми могут встретиться даже на вид здоровые люди.

Как быть, если Вы обнаружили у себя все эти признаки? Прежде всего, направиться к доктору. Во-вторых, ликвидировать недостаток приемом особых препаратов, которые имеют этот элемент. В статье мы тщательно разберем, как правильно принимать магний и как быть, что бы элемент хорошо приобретался.

Что надо знать о магнии?

Магний (Mg) – это элемент, содержание которого в организме важно вровень с кальцием, калием и сывороточным железом. 99% магния располагается в костяной, мускульной и мягких материях организма. Если говорить о совершеннолетнем человеке любого пола, то подходящая масса элемента в организме – 21-28 гр.

Дефицит отрицательно воздействует на работе многих систем, включая рефлекторную, эндокринную и сердечнососудистую. Если Вы увидели дефицит магния на основании некоторых признаков, то важно осознавать, что элемент не синтезируется организмом самостоятельно. Важно снабдить его хорошее попадание с едой или благодаря приему БАДов. В такой ситуации дневная доза, исходя из степени недостатка, составляет 300-700 миллиграмм в день.

Мы заметили, что дефицит Mg плохо воздействует на работе многих систем. Наиболее явные признаки дефекта этого элемента – следующие:

Мускульные судороги и тремор. В особенности ярко признак может выражаться в ночь.
Бронхоспазм.
Несоблюдение впечатлительности дерматологических покровов.
Апноэ сна – временная остановка дыхания.
Высокий тонус матки во время беременности.
Спазмы мускул живота.
Нередкие запоры.
Более частое мочевыделение.
Пастозность.
Боли в сфере сердца.
Возникновение аритмии или тахикардии
Одышка во время физических нагрузок.
Нередкие мигрени и головокружения.
Ощущение мурашек по коже.
Нарушения памяти.
Бессонница.
Ощущение истощенности и пониженная трудоспособность.

Так что, магний становится спутником многих значительных физических действий, обеспечивающие стандартную работу организма. При этом важно знать отрицательные факторы, которые оказывают большое влияние на снижение уровня магния:

Курение.
Злоупотребление спиртными напитками.
Дефицит в меню продуктов, имеющих множество магния.
Диеты и голодание.
Несоблюдение обмена из-за постоянных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Гормональные нарушения.

В каких продуктах находится очень много магния? Самый явный способ компенсировать недостаток Mg – увеличить рацион продуктами с огромным содержанием этого элемента. К ним относятся:

Часть;
Тыквенные семена;
Сезам;
Орехи (кешью, орех, арахис, кедровый, грецкий);
Шпинат;
Рис;
Финики;
Куриное яичко;
Бананы.

Но результативность потребления большого числа необходимых продуктов понижается из-за утраты препаратов во время варки, жарки и любого вида обработки продуктов. Подтверждено, что 80% магния продукты теряют во время нагрева и до 50% — во время заморозки.

Очистка шкурки – 3-й фактор утраты элемента. Выходит, что даже употребление концентрированных плодов, овощей и злаков не позволяет гарантии налаживания уровня этого элемента в организме.

Один способ сохранить элементы во время приготовления – применять пароварку. В такой ситуации продукты потеряют только 2-5% магния. Тем не менее, пароварка или сковородка есть не у любой владелицы. Тогда самым действенным способом восполнения недостатков в организме становится прием на биологическом уровне серьезных добавок (БАДов).

Как лучше выпивать магний: выбираем форму. Есть несколько распространенных фигур магния, любая из которых реализуется в аптеках и специальных супермаркетах здорового питания. Любая из них имеет особенности. Ниже мы детальнее разберем, как принимать магний в различной фигуре.

Магния цитрат. Быстро усваивается организмом. Как правильно принимать цитрат магния? Делать это необходимо после еды в соответствии с аннотацией или предназначением врача. В большинстве случаев такую форму выставляют, если есть предрасположенность к запорам, спазмам живота или мигреням.

Глицинат магния. Как принимать? Благодаря высказанному расслабляющему результату делать это лучше перед сном.
Малат магния. Качественно устраняет боль в мышцах, включая снижение частоты конвульсий. Также хорошо сражается с утомляемостью, пониженной трудоспособностью, истощенностью и мигренью. Довольно часто выставляется в роли специальной терапии для пациентов с депрессией или во время мощных стрессов. Как выпивать малат магния в пилюлях? Делать это надо днем из-за выраженного освежающего результата.

L-треонат магния. Повышает мозговую деятельность во время интеллектуальных нагрузок. Довольно часто выставляют старым больным для сбережения и удержания когнитивных функций.

Магния хелат. Такая форма магния имеет лучшую биодоступность. Без проблем усваивается без появления побочных эффектов со стороны ЖКТ. Сохраняет центральную нервную систему, снимает спазмы и судороги. Как принимать магния хелат? Делать это можно в любое время в соответствии с возрастной дозой.

Перед покупкой некоторой формы магния надо смотреть на признаки. Наиболее верную форму и дозу сумеет установить вылечивающий врач – терапевт или невролог.

При приеме магния важно принимать во внимание, что содержание элемента может изменяться в течение дня. Это сопряжено с циркадианным ритмом – химическими «часами», под которые подстраиваются все процессы в организме.

Так, предельная концентрация элемента фиксируется в 08:00 часов утра или после взлета, максимальная – перед вечерним сном. Абсолютное большинство БАДов предпочтительно выпивать перед вечерним сном, что бы не гарантировать недолгого переизбытка Mg в организме.

Как длительное время можно выпивать магний? Обычный курс рассчитан на год. Нельзя останавливать его на половине, если Вы желаете избавиться от недостатка элемента в организме. Решение о продлении курса получает лишь вылечивающий врач. Исходя из серьезности проявления признаков прием можно продлевать до 3 месяцев. Насколько часто можно принимать магний? Менее 4 курсов ежегодно, если иного не установил врач.

На дозу сильно оказывает влияние возраст больного, пол и наличие серьезных интеллектуальных или физических нагрузок. Зрелым людям вполне может быть назначен прием от 350 до 800 миллиграмм в день. Для не достигших совершеннолетия, беременных или старых пациентов это значение вполне может быть скорректировано. Как правило дозу повышают во время серьезных физических нагрузок или изнуряющих диет.

Как выпивать магний: перед едой или после? Как и абсолютное большинство медикаментов магний принимают после еды. Возможно употребление во время еды.

Необходимое попадание магния в организм гарантирует профилактику постоянных заболеваний, включая желудочно-кишечного тракта, болезни Альцгеймера, диабета 2-го типа, сердечнососудистых заболеваний и болей в голове.

Каждая форма магния повышает состояние мускул, костей и монтажной ткани. Зачастую это зависит от того, что Mg помогает одолевать кальций и витамин D. Прием этих частей в комплексе понижают риски возникновения остеопороза после менопаузы.

Биологически-активные добавки магния и витамина В6 понижают воплощенность предменструального синдрома у женщин и регулирует эмоционально-волевую сферу, что выражается понижением плаксивости, раздражительности и изменения расположения духа.

Чтобы добиться предельно полезного эффекта, необходимо выбирать качественные БАДы от качественных изготовителей. При неимении более серьезных проблем с состоянием здоровья недостаток магния и сопутствующие признаки устраняются в месяц.